Qui n’aspire pas à avoir une belle figure ? On est prêt à jeûner régulièrement et à faire tout ce qui est nécessaire pour l’obtenir et pour la garder. Pourtant l’été est déjà passé et il est temps de rentrer dans l’office. L’automne met fin aussi à la saison des produits frais qui nous aident à garder la bonne forme. Que faire alors pour empêcher la prise du poids ou même pour perdre des kilos ? On a pour vous une idée aussi simple qu’efficace ! Au lieu de vous priver de nourriture ou de rester dans la salle de sport jusqu’à l’épuisement total, vous pouvez tout simplement marcher pour maigrir. Ça vous semble impossible ? Lisez alors notre article pour vous faire connaître les secrets de la marche rapide ! Ensuite, vous pouvez la pratiquer en compagnie de vos amis, vos collègues ou même votre chien. Pourquoi ne pas faire aussi une promenade rapide romantique avec le bien-aimé ?
Losing weight - is no longer difficult!
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2 How many steps should you do per day? 3 How to do sporting walking? 4 Hydration 5 Food - Walk to lose weight is enough? 6 The benefits of walking The benefits of walking
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The fast walking turns out to be a physical activity that has more benefits than most others.It does not exhaust the body and does not overload muscles and bones like harder sports.We provide you with a list containing the main benefits.
Lose weight while walking
La marche peut vous aider à brûler des calories. Cela, de son côté, contribue au maintien ou à la perte du poids. Votre dépense calorique réelle dépendra de plusieurs facteurs comme la vitesse de marche, la distance parcourue, le terrain, etc. Vous brûlerez plus de calories en marchant en montée que sur une surface plane. Quant aux calories, si vous marchez rapidement pendant 1 heure, vous allez perdre 250 calories environ.
A walk at the beach
How many steps should you do per day?
En général, un adulte doit faire 10 000 pas par jour ou autrement dit 8 km / 5 miles par jour. Ces chiffres peuvent augmenter ou diminuer en fonction de l’âge d’une personne, sa forme physique actuelle et ses objectifs. Les médecins considèrent comme sédentaires les gens qui font moins de 5000 pas par jour.
Otherwise the principle is very simple - the advantages of walking increase with the number of steps.A 2020 study revealed that the risk of any diseases was 51% smaller for people who took 8,000 steps per day compared to those who made 4,000 per day.
As for weight loss, the 10,000 are sufficient, but 15,000 is even better.We invite you to start with a smaller number to be able to add 250 or 300 steps every day.
How to do sporting walking?
When we say walking to lose weight we don't talk about an ordinary walk.You should rather perform a sporting walk.You will therefore have certain rules to follow to ensure good results.
Un tour du quartier
Warm -up and stretching
Avant de vous mettre à marcher rapidement, vous devez préparer votre corps et surtout vos muscles. Pour ce faire, on vous conseille de commencer par une marche légère et assez lente pendant 5 minutes. Continuez ensuite avec des exercices d’échauffement qui sont d’ailleurs très importants, car ils vous protègent contre les traumatismes physiques et les crampes nocturnes qui sont causées par la fatigue des muscles.
Stretch the leg muscles
Échauffer le corps
How to make a soc doll.And it's not just ordinary doll - it's elsa doll from Frozen.http: // t.CO/PTF6PEMCHZ
— Alice Cruz Thu Apr 30 22:07:47 +0000 2015
Stretch the muscles of the arms
Walking speed
Faster than a walk and slower than a jogging, the sporting march invites you to find the happy medium.Average speed is about 3 miles per hour.We say that fast walking allows us to speak, but not to sing the lyrics of a song.To have a fairer appreciation, you can use an application on your smartphone.Or take your dog with you - he's not going to let you slow down!
Promenade à la montagne
Techniques to master
Comme chaque sport, la marche rapide exige aussi la maîtrise de quelques techniques. Gardez donc la tête haute et centrée entre les épaules, les yeux fixés droit devant vers l’horizon. Gardez les épaules détendues, mais droites – évitez de les affaler en avant. En plus, il est important d’utiliser activement les muscles abdominaux afin de soutenir le tronc du corps et la colonne vertébrale. Pour ce faire, gardez le ventre légèrement rentré et tenez-vous bien droit. Évitez de vous pencher en avant lorsque vous marchez. Quant aux bras, ils doivent rester près du corps, les coudes pliés à un angle de 90 degrés. Pendant la marche, les bras sont aussi en mouvement, se balançant d’avant en arrière au rythme de la foulée de la jambe opposée. N’oubliez pas de garder les mains détendues et évitez de serrer les mains ou les poings. Enfin, vos mouvements doivent commencer par les hanches. Chaque foulée doit être naturelle, ni trop longue ni trop courte. La plupart des gens font l’erreur d’essayer de faire des foulées trop grandes.
The correct position of the body
Hydration
Hydration is a super important factor.When the body is in active condition and especially when it loses its weight, it needs to be well hydrated.So don't forget to drink enough water or slimming smoothies.
Delicious and moisturizing!
Food - Walk to lose weight is enough?
Sports walking is a very good option for those who want to lose pounds.However, it must be combined with a healthy and balanced diet.It is not surprising that junk food does not promote weight loss.We therefore advise you to adopt a good diet as the Mediterranean diet.
The benefits of walking
Strengthen
Selon le spécialiste Michael A. Schwartz, MD, Plancher Orthopédie et Médecine du Sport à New York, la marche peut arrêter la perte de masse osseuse pour les personnes atteintes d’ostéoporose. En plus, une étude portant sur des femmes ménopausées a révélé que 30 minutes de marche par jour réduisaient de 40 % leur risque de fracture de la hanche.
Improve blood circulation
Harvard public health school specialists assure us that fast walking prevents heart disease, increases heart rate, lowers blood pressure and strengthens the heart.Menopausal women who only work one to two kilometers a day can lower their blood pressure by almost 11 points in 24 weeks.Women walking 30 minutes a day can reduce their risk of stroke (stroke) by 20 % or 40 % when they accelerate the pace.
Strengthen
Sports walking does not back down in front of other sports.It also strengthens the muscles of your legs, as well as the abdominal muscles and those of the arms if you move them while walking.
Strengthen immune defenses
Walking can reduce the risk of developing a cold or flu.A study compares the state of health of 1000 adults during the flu season.Those who walked at a moderate pace for 30 to 45 minutes a day had 43% days of illness less than the others.In addition, their symptoms were also attenuated if they fell ill compared to those who were sedentary.
Increase life expectancy
Walking at a faster rate could prolong your life.The researchers discovered that walking at an average rate compared to a slow pace leads to a 20 % reduction in the risk of overall death.But, walk at high speed (at least 4 miles per hour) reduces the risk by 24%.
A happy old lady
Stimulate creative expense
Walking can help you empty your head to make room for new ideas.A study compared people who were trying to think of something innovative while they were walking or while they were sitting.Do you already guess the result?Yes, researchers have concluded that walking opens the free movement of ideas and therefore represents a simple way to increase creativity by doing physical activity at the same time.The next time you are blocked on a problem at work, you can offer your colleagues to take a quick walk.
A productive walk
Reduce blood sugar naturally
Having a short walk after eating can help reduce your blood sugar.Specialists assume that making a 15-minute walk 3 times a day (after breakfast, lunch and dinner) would improve blood sugar more than walking 45 minutes at another time of the day.
Improve sleep
Insomnia is a problem that a large number of people face.Studies have revealed that people who were making an hour's early walk were more likely to relieve insomnia than those who were not working.What good news !Take advantage!
